· 01.03.2016
Чтобы худеть и оставаться энергичными, важно включать в свой рацион цельнозерновой хлеб, семечки и орехи.
Сегодня мы расскажем, какие продукты помогают худеть и не терять при этом энергию.
Когда мы хотим похудеть , мы сразу же ограничиваем себя в углеводах и жирах. Диетологи считают, что это ужасная ошибка. Хотите узнать, почему?
Углеводы — это источник энергии, жизненно необходимый нашему мозгу и всему организму, так же как и ненасыщенные или так называемые «полезные жиры» необходимы для здоровья наших клеток и сердца.
Когда мы садимся на диету, нужно знать, из каких продуктов лучше готовить блюда. Но не менее важно и не отказываться от необходимых нам каждый день источников энергии. Ведь когда мы худеем, мы тоже должны хорошо себя чувствовать и оставаться энергичными!
1. Яйца
Есть множество людей, которые исключают из своего рациона, потому что боятся набрать вес и не хотят увеличивать уровень плохого ЛПНП-холестерина в своем организме.
На самом деле, умеренное потребление яиц необходимо для получения нашим организмом достаточного количества белка. Особенно это полезно для наших мышц.
Подумайте, что может случиться, когда мы худеем: наша кожа потеряет эластичность. Чтобы избежать этого, нужно употреблять в пищу много белка и делать упражнения для укрепления мышц. Мы советуем никогда не отказываться от яиц, если вы хотите похудеть:
- Они надолго насыщают, поэтому идеально подходят для приготовления завтрака.
- Это один из самых питательных продуктов.
- Они не только не увеличивают содержание плохого холестерина в организме, но и изменяют молекулы ЛПНП-холестерина и превращают его в хороший холестерин.
- Яйца — это мощный источник таких антиоксидантов как лютеин и зеаксантин.
2. Полезные жиры и масла
Никогда полностью не отказывайтесь от жиров, даже если вы хотите быстрее похудеть. Вместо того, чтобы есть красное мясо, покупную выпечку и полуфабрикаты, богатые насыщенными жирами или трансжирами, замените их ненасыщенными или полиненасыщенными жирами. Они полезны, потому что:
- Помогают укрепить клеточную мембрану.
- Способствуют усвоению витаминов.
- Обеспечивают организм энергией.
- Поставляя энергию прямо к клеткам, они способствуют сжиганию жирных кислот, например, глюкозы в клеточных митохондриях .
Помните, что продукты, богатые полезными жирами, помогают худеть и в то же время оставаться энергичными:
- Кокосовое масло
- Жир печени трески
- Оливковое масло прямого отжима
- Грецкие орехи
- Семена чиа
- Тыквенные семечки
3. Рыба
Если вы хотите похудеть, не нанося вреда своему сердцу и мозгу, обязательно включите в рацион жирную рыбу. Она богата ненасыщенными жирными кислотами, белком и полезными питательными веществами, которые помогают нам оставаться энергичными и худеть здоровым способом.
Обычно во время диеты мы страдаем от постоянных перепадов настроения. Мы раздражительны, нам не хватает сил. А еще мы отчаиваемся, если не видим быстрого результата.
Эти эмоции могут быть связаны с дефицитом витаминов и минералов в нашей диете, а также недостатком продуктов, которые помогают нам оставаться энергичными и улучшают настроение. Жирная рыба, например, снижает риск развития и множества умственных расстройств.
Как насчет того, чтобы раз в неделю готовить какой-нибудь из этих видов рыб:
- Лосось
- Тунец
- Сардины
- Треску
4. Самые полезные овощи
Лучшие овощи, которые помогают худеть, не теряя энергию, богаты антиоксидантами, клетчаткой и витаминами. Это природные энергетики, которые заботятся о нашем сердце и помогают нам долго не испытывать чувство голода.
Помните, чтобы улучшить пищеварение и похудеть, лучше есть овощи сырыми. Особенно полезны:
- Брокколи
- Шпинат
- Перец
5. Семечки, цельные зерна и орехи тоже помогают худеть
В любую диету важно включать хлеб. Отказываясь от него полностью, мы совершаем ошибку. Ведь хлеб очень важен для получения необходимого нам каждый день количества энергии. А содержащиеся в нем углеводы полезны для нашего сердца.
Также не стоит забывать, что очень важно каждый день включать в свой рацион 30 г клетчатки. Лучше всего отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу не из белой муки. Также очень полезно включать в свой рацион различные семечки и орехи.
Они богаты витамином Е , магнием и кальцием. Это мощный натуральный источник энергии, который отлично дополнит нашу диету. Включайте следующие продукты в свой рацион, и вы заметите прилив энергии и активности:
- Ржаной хлеб
- Коричневый рис
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Фундук
- Семечки подсолнечника
Эти продукты помогут поддерживать энергию на нужном уровне и пребывать в хорошем расположении духа.
Библиография
- Willett, W. C., Sacks, F., Trichopoulou, A., Drescher, G., Ferro-Luzzi, A., Helsing, E., & Trichopoulos, D. (1995). Mediterranean diet pyramid: A cultural model for healthy eating. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/61.6.1402S
- Song, W. O., & Kerver, J. M. (2000). Nutritional Contribution of Eggs to American Diets. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2000.10718980
- Sacks, F. M., Lichtenstein, A. H., Wu, J. H. Y., Appel, L. J., Creager, M. A., Kris-Etherton, P. M., … Van Horn, L. V. (2017). Dietary fats and cardiovascular disease: A presidential advisory from the American Heart Association. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000510
- Charnley, G. (2007). The benefits of eating fish. Environmental Forum. https://doi.org/10.1016/j.sbi.2015.02.014
- Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition: An International Review Journal. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
- Salas-Salvadó, J., Bulló, M., Pérez-Heras, A., & Ros, E. (2006). Dietary fibre, nuts and cardiovascular diseases. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/BJN20061863
SMS-ка застала меня как раз по дороге домой (возвращался с колледжа) и приятно порадовал содержимым: брат, я знал, сегодня в универе зачёты сдаёт, домой только к вечеру вернётся, а значит, по крайней мере до шести вся квартира в моём распоряжении. Грех не воспользоваться случаем и не «похулиганить» в их отсутствие: стащу ликёр из отцовского бара (отец нам пить запрещал, хотя это было смешно: мне уже восемнадцать, брату вообще двадцать один, но разве поспоришь с бывшим чемпионом по вольной борьбе?) и оккупирую компьютер в комнате брата (у него там Интернет подключен, пройдусь по взрослым сайтам, подрочу на тёлок).
Вернувшись домой, я первым делом полез в бар, вытащил заветную бутылочку - почему-то без этикетки, но по цвету ликёр, уверен - и прихлебнул из неё. В горле стало горячо - драконье пламя! - из глаз даже слёзы покатились, и я понял, что ошибся бутылкой: не ликёр, а отцовский виски! Тот самый, что он берёг «на чёрный день», а вернее, на случай, если к нему в гости нагрянут его армейские приятели. И если за распитый ликёр он бы мне отвесил подзатыльник, то за порчу его драгоценного виски мне бы прилетело по полной! Отработает на мне все приёмы вольной борьбы, да ещё и пинка под зад даст, а пинки у него - мама дорогая, врагу не пожелаешь!
Я посмотрел на бутылку и ополовинил её: раз уж влетит, то пусть за дело! В животе неприятно разгорелось - видно, на дне был крепкий осадок - и я метнулся к холодильнику, чтобы «заесть» полыхающий в горле и животе огонь. Жжение улеглось, но дури во мне только прибавилось, так что я прикончил бутылку и выкинул её в мусорную корзину, почему-то уверенный, что там её никто не найдёт.
Насвистывая, я пошёл наверх (у нас двухуровневая квартира), где и обнаружил, что второй пункт моего плана - плотские утехи за компом - осуществить в данный момент невозможно: брат оказался дома. Из-за неплотно прикрытой двери доносились глухие стоны. Ого, а может, он к себе подружку привёл? О личной жизни брата я мало что знал, он не слишком на эту тему распространялся, но должна же у него быть подружка! Я похихикал в кулак: видимо, SMS-ка пришла и ему, и не у меня одного возникли мысли использовать пустую квартиру в своих интересах! Мешать я ему не собирался, а впрочем, и упускать такой шанс тоже: чем домашнее порно со старшим братом в главной роли хуже интернетовского? Лучше даже: тут вам и 3D, и эффект присутствия!
Я потихоньку подкрался к двери и миллиметр за миллиметром стал её открывать, чтобы получить полный обзор, так сказать. Но меня ждало если не разочарование, то уж точно потрясение: брат был в комнате один, сидел за компом и дрочил. Вот только на экране трахались два парня. Хм, неожиданно. Парни, конечно, были красивые, сплошь бицепсы-трицепсы, и один так жарил другого, что у пассива только пятки в воздухе мелькали! Никогда бы не подумал, что у брата такие увлечения. Я захлопал глазами и погрузился в созерцание: сначала того, что происходило на экране, а потом как-то незаметно и того, чем брат занимался.
Брат, к слову, был раздет: спущенные до полу трусы за одежду можно не считать. Как-то незаметно он возмужал: у нас всего три года разницы, а он такой handsome. Впрочем, обычно мы друг на друга внимания не обращали, занятые учёбой, немудрено, что я не заметил, как он изменился.
Его загорелая кожа блестела капельками испарины. Два пальцы правой руки тискали сосок, оттягивая и сминая его. Левая ладонь сжимала член и дёргала его туда-сюда в уверенном темпе. Крайняя плоть скользила следом за ней, приоткрывая алый венчик головки. Мышцы на его бёдрах и животе поигрывали, напрягаясь и расслабляясь в такт. Брат то и дело проводил языком по губам и постанывал. А взгляд был прикован к экрану, где как раз крупным планом показывали… Ох, и снимают же такое: мошонки болтаются, стучат друг о друга, ствол пениса то и дело ныряет в растянутый анус, кровать - слышно - надрывается скрипом, а темп всё быстрее и быстрее… И брат тоже быстрее дрочить стал, как будто под темп происходящего на экране подстраиваясь, и приподнял колено, чтобы удобнее было.
Ну, это ему удобнее было, а мне его колено закрыло обзор. Ничего не оставалось, как открыть дверь ещё шире и просунуть в щель всю голову, а ещё шею вытянуть, чтобы рассмотреть, насколько брат уже в дрочке преуспел - ну и те двое на экране тоже. То ли я при этом дверью скрипнул, то ли алкоголем в комнату дохнул, но только брат вдруг обернулся и, разумеется, увидел меня, в нелепой позе висящего на косяке. Тут и младенец понял бы, чем я занимаюсь!
Брат поначалу опешил, машинально продолжая мастурбировать, потом подскочил, закрывая пах ладонями, и рявкнул:
Ты какого хрена тут делаешь?!
Не выпил бы я лишнего, тут же свалил бы к себе, от греха подальше: кулак у брата тяжелее отцовского, да ещё и с поличным поймал… Одним пинком под зад не отделаюсь! Но вместо этого я лишь хихикнул и парировал:
А ты какого?
Он ругнулся, закрыл окошко с фильмом и скомандовал:
Вали отсюда, извращенец!
Хотя это спорный вопрос, конечно, кто из нас извращенец. Не я же под гей-порно наяривал!
А если нет? Родителям пожалуешься, как в детстве? - ухмыльнулся я, входя в комнату.
Брат сильно покраснел, погрозил мне кулаком, но тут же спохватился и опять прикрылся ладонью. Ясно, что ему не терпелось выпроводить меня и продолжить: член стоял колом, и под двумя ладонями не спрячешь! Головка вызывающе блестела, как бы намекая: «Ты ведь знаешь, как меня спрятать, так чего медлишь?»
Иди отсюда, по-хорошему тебя прошу, - угрюмо сказал брат.
Ах, если бы я не выпил тот виски!
Вместо того, чтобы послушаться и уйти, я бухнулся на колени возле него и уцепился за руки брата, пытаясь их развести.
Ты что творишь? - воскликнул брат. - Совсем сдурел!
Я уставился на его член - он качался, как маятник: туда-сюда! - облизнулся и засунул его себе в рот, насколько влезло. Брат застыл от такой наглости, а может, и от неожиданности: не ждал, конечно, что его драгоценный младший братец такое выкинет! Я не дал ему опомниться и энергично задвигал челюстями, сося и то и дело проглатывая набегавшую слюну. Ощущения были… ни на что не похожие, вкус тоже… специфический, но раз уж я начал - то и закончу!
Брат недолго сопротивлялся: я пустил в ход язык, он тут же откинулся на спинку кресла, громко застонал и снова взялся за соски, на этот раз - за оба сразу. Я ненадолго вытащил член изо рта, облизывая и высасывая головку из крайней плоти.
Что ж ты творишь! - вяло повторил брат и шмякнул ладонь мне на затылок, заставляя погрузить член в рот полностью.
Я радостно принялся сосать, повинуясь темпу, который теперь задавала рука брата. А он меж тем подтянулся к клавиатуре и снова включил то порно. Не слишком честно с его стороны: мне-то теперь не видно, что там происходит! Пришлось довольствоваться «видами» его живота, покрытого темноватыми родинками, и влажных от пота и слюны волос на лобке, да и то смотреть было некогда: голова моя ходила туда-сюда под ладонью брата. Слюны уже был целый фонтан, я не успевал проглатывать, а потом к ней начала примешиваться какая-то вязкая штука, горчащая на языке, - сперма то есть. Я хотел было вытащить член изо рта, да брат буквально взмолился:
Соси, соси, братан, не останавливайся!
Его ладонь сжала мои волосы, заставляя ускориться, и я теперь не хуже тех парней на экране наяривал. Рот наполнился вязкой горечью до краёв, ничего не оставалось, как проглотить и сосать дальше, пока язык снова не увязнет, и тогда снова глотать…
Скоро ладонь брата скатилась с моей головы, перестав направлять меня. Я пригляделся: брат сидел, запрокинув голову и свесив руки, живот его ходил спазмами, бёдра дробно подёргивались. Но он ведь не сказал мне остановиться, так что я засосал ещё усерднее. Правда, член его больше не захотел отдавать мне ни капли, и я сосал удовольствия ради и непроизвольно причмокивал, когда слюны становилось слишком много.
Да хватит уже! - Брат оттолкнул меня.
Я плюхнулся навзничь, вытирая рот рукой. Брат со стоном прижал член к животу, несильно растирая его ладонью, а он был как слива: налился красным и блестел.
Зачем ты это сделал? - раздражённо спросил брат, но в его взгляде было и недоумение, и отвращение, и даже страх какой-то, - всё вместе.
Я пожал плечами.
Никогда больше так не делай! - Брат опять прикрылся ладонями и заёрзал, подтягивая трусы.
Я согласно кивнул и ретировался к себе.
На самом деле были причины, почему я это сделал. И не в выпитом виски дело.
Дело в том, что у меня прыщи на лице появились, а в Интернете в один голос заявляли, что от акне сперма хорошо помогает. Ну и вот.
Пороки (недостатки). Борьба с пороками.
Баобабы сперва, пока не вырастут, бывают совсем маленькие .
Если баобаб не распознать вовремя, потом от него уже не избавишься .
Когда вулканы аккуратно чистишь, они горят ровно и тихо, без всяких извержений.
Пороки (жадность)
Ничего не делаю. Я ими (звездами) владею .
- Короли ничем не владеют. Они только правят.
- Звезды чьи? - ворчливо спросил делец.
- Не знаю. Ничьи.
- Значит, мои, потому что я первый до этого додумался .
Если ты найдешь алмаз, у которого нет хозяина, - значит, он твой.
Если тебе первому придет в голову какая-нибудь идея, ты берешь на нее патент: она твоя.
Я владею звездами, потому что до меня никто не догадался ими завладеть.
Если у меня есть цветок, я могу его сорвать и унести с собой. А ты ведь не можешь забрать звезды!
- А для чего тебе владеть звездами ?
- Чтобы быть богатым.
Пороки (пьянство)
Хочу забыть, что мне совестно… Совестно пить!
Пороки (тщеславие, честолюбие, гордость)
Взрослые воображают, что занимают очень много места. Они кажутся сами себе величественными, как баобабы .
Это был очень гордый цветок…
Тщеславным людям кажется, что все ими восхищаются .
Тщеславные люди глухи ко всему, кроме похвал .
Пороки (бесчувственность, черствость).
Господин с багровым лицом за всю свою жизнь ни разу не понюхал цветка. Ни разу не поглядел на звезду. Он занят только одним: он складывает цифры. На самом деле он не человек. Он гриб .
Пороки (зло, ссора)
Змеи ведь злые. Кого-нибудь ужалить для них удовольствие.
На двоих у нее не хватит яда …
Правда и ложь
Но никто ему не поверил, а все потому, что он был одет по-турецки.
Глупо лгать, когда тебя так легко уличить !
Никогда не надо слушать, что говорят цветы. Надо просто смотреть на них и дышать их ароматом.
Надо было судить не по словам, а по делам .
За этими жалкими хитростями и уловками я должен был угадать нежность . Цветы так непоследовательны ! Но я был слишком молод, я еще не умел любить .
Если путешественник станет врать, в учебниках географии все перепутается .
Если окажется, что путешественник - человек порядочный, тогда проверяют его открытие .
Рассказы путешественников сначала записывают карандашом. И только после того как путешественник представит доказательства, можно записать его рассказ чернилами.
Когда очень хочешь сострить, иной раз поневоле приврешь.
Когда краснеешь, это значит «да», не так ли ?
Преодоление трудностей
- Должна же я стерпеть двух-трех гусениц, если хочу познакомиться с бабочками.
Больших зверей я не боюсь. У меня тоже есть когти .
Природа (сила природы)
Когда станет очень грустно, хорошо поглядеть, как заходит солнце…
То, чего они ищут, можно найти в одной-единственной розе, в глотке воды…
Будь у меня пятьдесят три минуты свободных я бы просто-напросто пошел к роднику.
Знаешь, отчего хороша пустыня? Где-то в ней скрываются родники…
Этот смех для меня - точно родник в пустыне.
Самое главное - то, чего не увидишь глазами…
Звезды будут точно старые колодцы со скрипучим воротом. И каждая даст мне напиться …
По ночам я люблю слушать звезды.
Прощание.
В последнее утро он старательней обычного прибрал свою планету.
Мне казалось, будто он ускользает, проваливается в бездну, и я не в силах его удержать …
Путь. Жизненный путь
Если идти все прямо да прямо, далеко не уйдешь…
Все дороги ведут к людям.
У каждого человека свои звезды. Одним - тем, кто странствует, - они указывают путь. Для других это просто маленькие огоньки. Для ученых они - как задача, которую надо решить. Для моего дельца они - золото.
Люди ? Их носит ветром. У них нет корней, это очень неудобно.
Разочарование
Я-то воображал, что владею единственным в мире цветком, какого больше ни у кого и нигде нет, а это была самая обыкновенная роза.
Расставание.
Решил уйти - так уходи
Пустился в путь, но мысли его были о покинутом цветке .
Самооценка (самопознание). Мудрость
Суди сам себя, - сказал король. - Это самое трудное. Себя судить куда трудней, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр.
Самосовершенствование.
Есть такое твердое правило, - сказал мне позднее Маленький принц. - Встал поутру, умылся, привел себя в порядок - и сразу же приведи в порядок свою планету.
Непременно надо каждый день выпалывать баобабы
Если дашь волю баобабам, беды не миновать .
Мало кто знает, чем грозят баобабы
Дети! - говорю я. - Берегитесь баобабов !
Когда я рисовал баобабы, меня вдохновляло сознание, что это страшно важно и неотложно .
Святость
Светильники надо беречь: порыв ветра может погасить их…
Сердце.
Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь.
Вода бывает нужна и сердцу…
Глаза слепы. Искать надо сердцем.
Вода эта была не простая. Она родилась из долгого пути под звездами, из скрипа ворота, из усилий моих рук. Она была, как подарок сердцу.
Слово и дело
Ему все больше нравился этот человек, который был так верен своему слову .
Совесть, бессовестность
Хочу забыть, что мне совестно
И мой цветок должен скоро исчезнуть? Моя краса и радость недолговечна , ей нечем защищаться от мира, у нее только и есть что четыре шипа.
Счастье и несчастье
Пустые слова он принимал близко к сердцу и стал чувствовать себя очень несчастным .
В команде «Спорт-Марафон» с недавних пор есть консультант по приключениям. Это человек, который помогает собраться в любую экспедицию и на любое восхождение. В его личной копилке опыта - два десятка вершин и интересные проекты в горах. Два восхождения на Эверест, скоростное прохождение программы «7 вершин» - восхождений на высшие точки всех континентов. Встреча Нового года на высочайших вершинах разных стран, съёмки панорам Эвереста для Яндекс.Карт… Максим Шакиров живёт так уже 17 лет и останавливаться пока не собирается.
- Расскажи, с чего для тебя начались горы?
В 9 лет отец поставил меня на горные лыжи, и тот Новый год мы встречали с ним в Карпатах, катаясь по горам практически в одиночестве. В 16 лет с мамой поехали на Кольский и там, на всесоюзном маршруте «Верхнетуломский зимний», я подружился с людьми, которые позже взяли меня в майские Крымские горы. А на первом курсе института физкультуры купил за 10 рублей - это четверть стипендии - книгу «Эверест-82», о первом восхождении советских альпинистов на высочайшую вершину мира. Проглотил книгу залпом, но даже представить тогда не мог, что спустя несколько лет подружусь с одним из главных героев той легендарной экспедиции, Мишей Туркевичем, и сам не раз побываю на этой вершине…
Настоящий альпинизм начался для меня одновременно с увлечением журналистикой. В 1996 году я работал в телекоммуникационном журнале и придумал такую новогоднюю идею: выйти в прямой эфир нескольких радиостанций с помощью спутникового телефона со склонов Эльбруса. А если получится, и с вершины. Это сейчас у всех мобильные телефоны и все звонят домой с Эльбруса. Тогда сотовая связь была редкостью даже в Москве, а спутниковые устройства только-только появились. И вот 31 декабря 1996 года мы поздравляли московских FM-радиослушателей с наступающим Новым годом со склонов Чегета. Совершить восхождение на Эльбрус тогда не удалось, помешало отсутствие и опыта и погоды.
Но мечта осталась, и на зимний Эльбрус я всё же поднялся, четыре года спустя. Это был мой второй проект, объединяющий горы, альпинизм и достойный информационный повод. Накануне Миллениума очень захотелось, как в песне Юрия Визбора, самому прочувствовать, что «я видел воочию Пространство и Время». Пространством для встречи смены времён, то есть тысячелетий, я выбрал, разумеется, высшую точку нашей страны. 31 декабря 2000 года, в 23 часа 30 минут, Сергей Ларин, Юрий Савельев, Игорь Череску и я стояли на Западной вершине Эльбруса.
Трудно передать словами эмоции и ощущения. Очень сильный ветер. Очень хороший «минус» одновременно с неприличной для такой высоты влажностью. Я в буквальном смысле слова вижу последние секунды второго тысячелетия: сквозь видоискатель камеры снимаю циферблат надетых поверх перчатки Юры швейцарских часов Eterna, нашего спонсора. Ресницы прилипли окуляру. В крышке от термоса - 32 грамма коньяка, налитые за 30 секунд до полуночи. Я его выпил через полторы минуты - коньяк был по консистенции как подсолнечное масло. С температурой моего тела он сравнялся минут через 10 после того, как попал внутрь…
За Эльбрусом последовали новогодние восхождения на Монблан, Килиманджаро, Аконкагуа, Фуджи, Чимборасо… Каждый раз, возвращаясь в Москву, я отдавал свои видеосъёмки на отечественное телевидение. Из них делали довольно симпатичные сюжеты об очередной необычной встрече Нового года. Однажды трёхминутный сюжет о проекте выпустило международное информационное агентство Reuters. Помню, как московский продюсер агентства, Натан, позвонил мне и взахлёб стал рассказывать, что наш ролик показала 101 телекомпания мира на всех континентах планеты. Даже по меркам Reuters это более чем достойный результат.
Постепенно я стал достаточно узнаваемой персоной в медийных кругах, эдаким новогодне-альпинистским ньюсмейкером. А мне хотелось ещё выше - в прямом смысле. Распробовав высоту на Аконкагуа и Чимборасо, стал задумываться об Эвересте. Так за новогодним проектом последовал олимпийский…
Летом 2006 года Сочи вошел в тройку городов-кандидатов на столицу зимней Олимпиады-2014. Я придумал идею: занести флаг претендента на высочайшие вершины пяти континентов. Чтобы всё было в духе олимпийской символики: помните, там пять разноцветных колец и девиз «быстрее, выше, сильнее»? Я собирался поднять флаг на абсолютную высоту каждого из пяти континентов и сделать это впервые в истории олимпийского движения. Это вполне могло стать дополнительным аргументом для Международного олимпийского комитета в выборе именно Сочи как места проведения Зимних Игр.
С этой идеей я пришёл на Первый канал. Идея им понравилась, Заявочному комитету «Сочи 2014» - тоже. Воодушевлённый успехом, я отправился встречать наступающий 2007 год на Олимп, высшую точку Греции. Новогодний проект продолжался. А в конце января «под телекамеры» Первого канала президент Олимпийского комитета Леонид Тягачев и директор Заявочного комитета «Сочи 2014» Дмитрий Чернышенко вручили мне флаг, который мы с Алексеем Кузьминых пообещали установить на высшие точки пяти континентов. Я взял на себя Аконкагуа, Эльбрус и Эверест, а Лёша - Килиманджаро и пик Косцюшко.
Самый запомнившийся эпизод - первая встреча с Эверестом у монастыря Ронгбук, буквально лицом к лицу. Глядя на эту безумно красивую, ошеломляюще огромную и кажущуюся абсолютно неприступной гору, думал: «Как, ну КАК можно дойти до вершины этой громадины? Куда ты собрался, дурачок?»…
- И как это было? Эверест - это ведь даже не зимний Эльбрус. Какие ощущения?
Самой страшной была вот та первая встреча. Очень страшно было. Потом - особо никаких сложностей, сам удивлялся. Я даже спал в штурмовом лагере. Там высота 8300 м, обычно никто не спит - приходят из предыдущего лагеря часа в три дня, а в 12 ночи стартуют на вершину. И вот в это свободное время уснуть мало у кого получается, а я прекрасно выспался и на следующий день вся команда благополучно зашла на вершину Эвереста.
В итоге этой эпопеи флаг города-кандидата на столицу Олимпийских игр впервые в истории олимпийского движения развевался на всех высших точках пяти континентов. Мы это сделали менее чем за четыре месяца, причём до, а не после объявления МОК результатов голосования.
Я уже потом понял, что никто из вручавших нам флаг не верил в это по-настоящему. Но мы сделали то, что обещали. Про Сочи теперь знают все. А я… Я до тошноты «наелся» горами.
Тошнить перестало к концу года, и я продолжил свой новогодний проект на Охос-дель-Саладо - высочайшем вулкане Земли и высшей точке Чили.
- Быстро тебя отпустило… И ты ведь не ограничился одними только новогодними восхождениями после Сочи?
Да, в начале 2012 года начался четвёртый эпизод моей альпинистской «карьеры». Саша Абрамов, президент клуба «7 Вершин», собирал команду, которой предстояло за 300 дней поднять флаг компании «Альпари» на высших точках всех континентов. И предложил мне войти в эту команду видеооператором. Не могу сказать, что я очень уж мечтал закрыть программу «7 Вершин», но… К тому времени мне захотелось понять: большая высота - это моё, или первый Эверест был просто удачным стечением обстоятельств? Возможность подняться на высочайшую вершину мира второй раз стала решающим аргументом, и 23 февраля 2012 года мы с Иваном Душариным и Людмилой Коробешко уже стояли на вершине Аконкагуа - первой горе этого долгого пути. Через две недели была вторая вершина, Килиманджаро, а ещё через три - вторая встреча с Эверестом.
Это было волнительно и немного страшно - как при втором прыжке с парашютом. Ты уже знаешь, что тебя ждёт и чем всё это может закончиться, если что-то пойдёт не так. От этих знаний становится страшнее, чем в первый раз, но одновременно чувствуешь себя уверенней и спокойней, нет той суеты.
Вид на Эверест с монастыря Ронгбук © Максим Шакиров
Второй Эверест дался мне так же, как и первый - без особого надрыва. Я окончательно понял - это по-настоящему моё.
Сразу после Эвереста мы отправились на Аляску, для восхождения на Мак-Кинли (в 2015 году эту вершину переименовали в Денали). Это был «ключ» всего проекта, от успеха этого восхождения зависело, сумеем ли мы поставить рекорд скорости прохождения семи вершин. После Мак-Кинли на этот рекорд вполне можно было рассчитывать.
Самым сложным для меня стал день восхождения на пик Винсон в Антарктиде, последнего в рамках этого проекта.
Хотелось развернуться за 200 метров до вершины: космический холод, шквалистый ветер, который этот холод усиливал… Какое-то время я серьёзно думал о повороте вниз. Но уже через час мы, абсолютно счастливые, стояли на отметке 4 897 метров, завершив проект «7 Вершин» всего за 293 дня. Рекорд был нашим.
Три года после этой эпопеи я приходил в себя. Можно сказать, от передозировки впечатлениями. Тогда понял, что очень устал, причём не физически, а эмоционально.
Что тебе дают все эти восхождения? Цель этих проектов, с одной стороны, понятна, а с другой - довольно расплывчата. Ну занесли флаг, и что? Зачем это тебе, почему хочется продолжать?
Для меня восхождения - это самовыражение. Кто-то стихи пишет, а я в горы хожу. За эти годы в горах я стал космополитом и отчётливо понял, что люди делают столько глупостей… Делят наш общий дом на страны, которые ссорятся друг с другом, изобретают оружие и остальные гадости, вместо того, чтобы «прибрать свою планету», которую уже изрядно изгадили.
А насчёт «зачем»… Мне нравятся слова из «Маленького принца» моего любимого Экзюпери: «Это по-настоящему полезно, потому что красиво». Вот именно этими словами я могу объяснить мои восхождения с обязательными съёмками. Красотой хочется делиться. Когда я отдохнул от той передозировки горами, появилась идея нового проекта: снять хороший качественный контент на вершинах всех семи континентов, в том числе и на Эвересте.
Абсолютное большинство людей никогда не были на всех этих горах, а может быть, и не будут. Фотографий в сети много, но они либо не очень хорошего качества, либо не дают полного представления о вершине. Обычные картинки - это люди возле флага и никаких особенных видов. Когда я поднимаюсь на вершину, специально ищу ракурсы, чтобы было видно окружающее пространство. Из-за этого на большинстве фотографий, где как будто я на вершине, на самом деле я за кадром. Очень сложно объяснить другому человеку, как нужно правильно снять, как построить композицию, как пользоваться техникой - и всё это в условиях высокогорья. Обычно я менялся с гидом одеждой и сам делал кадр. В капюшоне и маске всё равно не видно лица, зато композиция получается такая, как мне нужно.
В общем, на волне этой идеи в конце 2014 года меня познакомили с Яндексом. Через два года на Яндекс.Картах появились панорамы Эвереста. Их снимали я и Рома Реутов. Мы оба как-то одновременно и независимо друг от друга пришли в Яндекс и предложили им сделать красивые съёмки Эвереста.
Вообще-то я снимаю видео, а тут пришлось переучиваться - Яндексу нужны были фотографии для панорам. Такие фото делают со специального штатива с панорамной головой. Он нужен, чтобы объектив вращался вокруг строго определённой точки и из нескольких фотографий потом можно было склеить цельную круговую панораму. Вот только этот штатив очень тяжёлый, плюс его не всегда есть куда поставить - на Эвересте бывают такие места, где ты сам не можешь нормально стоять. Мне пришлось учиться снимать с рук. А если рука не вовремя дрогнет, склеить панораму будет очень сложно. Я тогда долго думал и придумал поставить механизм для съёмки панорам на лёгкий монопод, в качестве которого выступала треккинговая палка. Её даже на крутых участках было легко поставить строго вертикально.
Я прилетел в Катманду, снял панорамы центральной площади Дурбар. Отправил снимки в Яндекс, оказалось, что не хватает одного кадра в последней панораме. Была уже ночь, решил доснять этот кадр на следующий день. А на следующий день, 25 апреля 2015 года, той площади уже не было - всё разрушило землетрясение. Я в тот момент был в гостинице, на последнем этаже. Трясло почти минуту, амплитуда такая, что телевизор летал по комнате. Хорошо, я успел стать в дверной проём между комнатой и туалетом. Стоял там, пока трясло, потом так и выскочил на улицу, в чём был - в майке, шортах и с телефоном в руках. Об аппаратуре, деньгах и документах только потом вспомнил…
Рома в это время был в Тибете, в районе базового лагеря. Китайцы сразу закрыли гору для восхождения и всей экспедиции пришлось вернуться в Катманду. Я думал, что делать дальше - ведь чтобы повторить эту историю, нужны деньги. Если вспомнить, как всё долго и тяжело шло в этот раз - долго искали спонсоров и так далее - то не факт, что вторая попытка будет скоро. Яндекс, когда успокоился от переживаний за меня и Рому, предложил мне попробовать зайти со стороны Непала и поснимать в южном базовом лагере - непальцы не закрыли гору. Нужно было побольше материала, чтобы показать хоть какой-то результат и продолжить работу в следующем году. Я согласился и купил билет в Луклу.
Когда добрался до Намче-базара, там случилось второе землетрясение. Я был в лодже и в этот раз занимал менее удачное положение, меня изрядно покидало по комнате. Итог - надрыв связок коленного сустава. Я это потом уже узнал, в той кутерьме особо ничего не замечаешь. Район полностью остановился. Когда случается землетрясение, непальцы вообще не заходят в помещение, остаются на улице. А у меня никакой экипировки, чтобы жить на улице. И колено болит, наверх идти не могу. Вот так этот год и закончился.
Потом мы, конечно, продолжили - через год Яндексу удалось привлечь спонсоров. Правда, у нас с Ромой был один пермит на двоих. Мы по-джентльменски договорились, что идёт он, а я как бы на подстраховке. Я ведь уже был на Эвересте дважды, а он в прошлый раз сам оплачивал ту экспедицию, которая закончилась землетрясением. Так что всё по-честному.
Теперь на Яндекс.Картах любой человек может пройти весь путь от базового лагеря до высочайшей вершины мира. Ромины съёмки - от базового лагеря до ABC и от 7700 до вершины, мои - от ABC до 7700 м.
Сейчас это для меня самая главная цель. Хочу сделать такой образовательный проект: собрать на одном ресурсе качественные снимки с описаниями семи высочайших вершин континентов. Уже домен купил под это, summits.name. Я знаю, как правильно снимать, чтобы любой человек, не поднимаясь на гору, мог увидеть весь путь восхождения на неё. И посмотреть на мир с вершины Эвереста или любой высочайшей точки континента.
Сначала я хотел сделать панорамные съёмки с высших точек всех стран, но потом понял, что в этой жизни вряд ли получится - в мире 194 страны. Поэтому для начала ограничусь семью континентами. Придётся заново пройти семь вершин, но уже с новой целью.
Я ведь даже новогодний проект прервал. Первые минуты 2017 года я впервые в жизни провёл с детьми. Дочери 13 лет, а я ни разу не встречал с ней Новый год. Сыну 24, с ним я хотя бы отмечал этот праздник до проекта. Но я обязательно ещё не раз встречу Новый год в горах.
Вообще интересно наблюдать за самим собой как бы со стороны. За эти 16 непрерывных новогодних лет мне много раз снился очень страшный сон. Как будто до Нового года осталось несколько часов, я почему-то в Москве, и мой проект прерывается… Я вскакивал со слезами на глазах: как же так, это же самое важное дело в моей жизни, почему я тут, а горы там? А потом было реальное счастье, что это не наяву. Только сейчас отпустило от этого, как считают мои близкие, «новогоднего безумия».
В «Спорт-Марафон» ты помогаешь нашим клиентам подбирать снаряжение под конкретные экспедиции и восхождения. А на твой взгляд, что всё-таки в большей степени определяет успех восхождения? Правильная тактика, снаряжение, сила воли, мотивация?
Каждый из этих пунктов одинаково важен. Я бы разделил все факторы, влияющие на результат восхождения, на две большие группы: люди и снаряжение. Первое - это человеческий фактор, здесь как раз и тактика, и воля, и мотивация. Второе - соответствие экипировки уровню сложности восхождения. Так вот, если предположить, что сила воли и мотивация у людей одинаковы, то результат определяет качественное и достаточное для этого маршрута снаряжение.
Есть ещё такие объективные факторы как погода и удача. Но сейчас мне уже кажется, что удача - это больше закономерность, чем простое везение. Она сопутствует тем, кто одинаково серьёзно и мотивирован, и экипирован.
У меня с этим связана одна история. Для первого восхождения на Эверест я собирал снаряжение, что называется, с миру по нитке. Кто-то дал мне пуховку Баск, тёплую, но тяжёлую. А в нашей команде был парень из Канады, у него крутая лёгкая пуховка The North Face, купленная на родине за 300 баксов - у нас таких цен в принципе не было. Он шёл только до Северного седла и предложил мне эту пуховку, чтобы я в ней пошел на вершину. Просто подарить хотел. Принимать такой подарок было неудобно, но куртку хотелось, поэтому я её просто купил у него. И вот идём мы уже в штурмовой лагерь на 8300. На восьми тысячах распогодилось, стало жарко, я снял эту пуховку, запихнул в какой-то компрессионник и приторочил к рюкзаку снизу.
- На восьми тысячах без пуховки? Серьёзно? И как это вообще?
Да нормально вполне. У меня был двухсотый флис с виндблоком - он не продувался, а на солнце при минус 15 в движении было вполне комфортно. В общем, в какой-то момент мы останавливаемся, я снимаю рюкзак и понимаю - что-то не то. Пуховки нет. А это всё, конец экспедиции. На Эверест во флисе не пойдешь.
Говорю гиду: я пухарь потерял. А что он может сделать? Только завернуть меня вниз… Была, конечно, одна надежда, что кто-то идущий снизу мог подобрать куртку. Тут как раз поднимается Исрафил Ашурлы - он на следующий день стал первым азербайджанцем, зашедшим на Эверест. Спрашиваю его, может, видел куртку? Он говорит: видел, она отстегнулась и улетела в сторону Северной стены. То есть сразу в пропасть. Ну, значит всё. Вторая попытка не предусмотрена - если бы я спустился в базовый лагерь, второй раз уже не поднялся бы. Количество кислорода рассчитано чётко, да и много чего ещё… В общем, это был конец.
Как ты собираешься встречать этот Новый год?
Я уже 17 лет подряд 1 января не мучаюсь похмельем и мне нравится эта традиция. Так что буду её продолжать. Ещё точно не знаю, где конкретно буду встречать Новый год, но если не в горах, то в лесу. Так же, как и в прошлом году, 1 января выйду в лес и с удовольствием «намотаю» теперь уже 18 километров.
